如何克服返校压力，睡个好觉
用这些减压的睡眠小贴士确保你的孩子睡个好觉
图片:Benson for Beds
随着孩子们和年轻人本周返回学校，本森的睡眠专家索菲·博斯托克博士，拥有thesleepscientist.com提供了她的建议，如何处理不确定性，学校困境和大学担忧。作为父母或照顾者，你可能期待着家庭教育的结束，然而任何形式的变化都可能令人不安。
焦虑会悄悄地接近我们，对我们的家庭心理健康产生负面影响，所以本森床铺公司与睡眠专家索菲·博斯托克博士在这个全国床月合作，为我们提供从在家学习和获得良好睡眠的过渡提供建议。
1.让全家都适应学校的日常生活
把闹钟提前15分钟，并且坚持这样做，尤其是对青少年来说!如果你在早上挣扎——获得充足的光照、吃早餐、散步——光线、食物和运动都会给大脑发出唤醒信号。
2.把你的烦恼说出来(但不要在睡觉前)
把困扰你的事情写下来是有治疗作用的。在下午或傍晚留出20分钟的时间来思考你可能存在的担忧或问题。如果事情在你的掌控之中，那就制定一个行动计划。例如，如果你弄丢了校服或体育用品。如果这个问题不是你能负责的，承认你的担忧，让它过去。在睡觉前尽量避免谈论令人烦恼的事情，而应该关注当天发生的快乐事件和未来积极的事件。
3.睡觉前花点时间放松一下
图片:Benson for Beds
研究表明，在睡觉前有固定习惯的孩子，比如在熄灯前洗澡、看书、拥抱，会有更好的睡眠质量。这是因为可预见性和熟悉性可以缓解大脑中的焦虑，改善睡眠准备。同样的道理也适用于我们成年人。
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