自我隔离期间保护睡眠周期的5种方法
长时间呆在家里会破坏你的睡眠模式。无论是在家工作还是自我隔离，以下是你可以控制睡眠规律的方法。
你可能在家工作，你可能自我隔离——不管怎样，这都可能是你长时间睡懒觉、频繁打盹和熬夜的借口。
然而，如果你不想在这段时间打乱你的睡眠习惯，黄昏已经和弗兰基·杰克逊·斯宾塞博士为您提供一些保持睡眠健康的最佳建议。
坚持你的日常生活
图片来源:Sweetpea & Willow
你新的工作通勤方式可能是从床到办公桌，但没有理由不保持旧的时间表。弗兰基博士解释说:“你可能会忍不住按下贪睡键，一直躺在床上，直到你需要登录的那一刻，但坚持你的日常习惯会让你感觉精神焕发，保持高效。”
把温度调好
图片:黄昏
你的身体需要降低1到2摄氏度才能进入睡眠，所以如果你一整天都开着暖气，可以考虑在睡觉前一小时打开窗户。弗兰基医生还解释说，你对床上用品的选择也有帮助:“100%纯棉的床上用品具有调节温度的特性，可以帮助提高你的睡眠质量。”
不要在床上工作
图片:来自peexel的Daria Shevtsova
你希望你的大脑把你的床和睡眠联系起来，所以不要在床上工作，尽管它可能很舒服。
小睡，但只小睡一小会儿
图片来源:Acharaporn Kamornboonyarush
“快速的小睡可以提高注意力、警觉性和创造力，但小睡的时间很容易超过预期。坚持最多30分钟，以避免感觉昏昏沉沉，”弗兰基博士说。
创造一个睡眠圣地
图片来源:Oak furniture ureland
创造一个禅，平静的卧室是睡个好觉的关键——从颜色、气味到新鲜的被褥。“床上用品应该每周清洗一次，以保持睡眠环境的卫生，而熨烫床单会杀死任何残留的细菌，让你的床上用品感觉像新的一样。”
