George Clarke分享了专业的正念技巧
随着封锁限制解除后灵活的工作设置继续，将工作和家庭生活与这些专家的专注力技巧分开
图片:BelVita
“家是我们寻求安慰和喘息的地方，但对我们中的许多人来说，这已经被抛到了九霄云外。”随着不断的数字噪音和信息，不仅我们的家被入侵了，我们的大脑也被塞满了。我设计“休养所”，就是为了让我们的大脑和身体能够简单直接地重置。”
在这个国家床月，我们与乔治·克拉克和神经科学家杰克·刘易斯博士一起探讨了他们学习如何关闭和恢复家里的空间的顶级正念技巧。
什么是休养所?
休养所是一个结合了科学和设计的家庭空间，给你的大脑需要什么来充电。它由乔治·克拉克设计，包含了所有已知的有助于减压和充电的科学元素，只要坚持使用，就能在几分钟内产生效果。
圆形的外形提供了即时的舒适，可调节的照明适合个人的心态，平静的气味和室内植物提供与自然的连接，提高我们的感官-充电撤退有严格的无移动规则。
为什么不在房间的一个角落里，就这样做呢?乔治透露了原因，以及他采取了哪些步骤来给这个空间注入一种神圣的感觉:
“房间的角落被认为是消极的心理空间，而转弯的角落可以在心理上令人愉悦和舒适，所以我想设计一些唤起舒适和安全的东西，帮助我们充电。”
如何创建一个充电撤退
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虽然不是每个人都有空间或时间来致力于实施他们自己的“充电休养所”，但神经科学家杰克·刘易斯博士提出了5个我们都可以做的方法来恢复空间。
他对他说:“五分钟可能感觉不太多，但如果我们经常这样做，大脑通常就需要五分钟。”是否重置,回到一个任务,从工作模式切换到父模式,或者只是冷却在一天结束的时候,我们要帮助我们的大脑的消息尽快可以切换从你只是做什么。”
试一试正念技巧
技巧1:离开你的办公桌
确保你在一个地方工作，在其他地方休息，这样两者是分开的。只要远离你处理工作压力的地方，就能给你一些心理上的距离。
技巧2:创造一个独特的多感官体验，让你的大脑从工作压力中得到放松
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下面是乔治和杰克·刘易斯博士“刻出感觉指纹”的方法:
- 视觉:确保灯光与你的工作空间不同。
- 听觉:有平静的背景声，如雨声或海浪声，帮助掩盖干扰。
- 味觉:花点时间大吃一顿(乔治偏爱BelVita酒吧)。
- 嗅觉:一滴柑橘精油，或者一支你喜欢的香薰蜡烛。
- 触觉:把你的光脚放在柔软的织物上，比如羊皮地毯。
技巧3:是一致的
在使用“休养所”时尽量保持一致。大脑会在例行公事中得到很大的安慰，将例行公事标准化会帮助你放松。
技巧4:消除所有的屏幕
为了从“充电静修”中得到充分的好处，我们需要遵守一些规则，把屏幕放下，把手机调成静音。这包括手机、平板电脑、电视、电脑和笔记本电脑等所有设备。尤其要避免在床上看手机，因为这些蓝色的光波会破坏你的睡眠-觉醒周期。
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技巧5:采取不同的姿势
关于这一步骤背后的科学原理，杰克·刘易斯博士说:“我们的想法是让我们的大脑知道，视觉、声音、气味等特定的组合——无论我们决定在休整期间想要经历什么——总是与放松和放松的感觉相结合的。”
“仅仅是安排静修的仪式本身就足以启动减轻压力水平的过程。你使用得越频繁，它就会变得越有效。”
生活的未来
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我们询问了George他是如何看待“充电站”对室内设计的影响。
他说:“如果新建筑的设计师能创造出这样的空间，这将是令人惊讶的，这有助于提高人们的幸福感，而不是仅仅关注实用性和风格。””
